Vols de nuit – Conseils de voyage pour dormir dans l'avion

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Un vol de nuit, aussi appelé « yeux rouges », est généralement plus abordable et permet d'embarquer dans une ville, de dormir dans l'avion et de repartir de bonne heure dans une autre. La question est : commencerez-vous votre journée dans votre nouvelle destination les yeux brillants et en pleine forme ou fatigué et épuisé ?

Ce n'est pas vraiment un problème si vous pouvez vous permettre un siège « inclinable » en classe affaires ou en première classe, mais nous avons pensé partager quelques conseils pour vous aider à dormir « parfaitement », comme Boucle d'or des trois ours, lors de votre prochain vol de nuit en classe économique.

Lisez cet article pour Conseils de voyage à l'aéroport et en avion.

Tout d’abord, choisissez soigneusement votre siège dans l’avion.

Choisir son siège en classe économique présente des avantages, des inconvénients et des stratégies. Pour choisir un siège, il est préférable de privilégier un siège éloigné de l'office et des toilettes, car c'est là que se concentrent la plupart des activités, de la lumière et des odeurs (potentielles).

Siège côté couloir

Si vous êtes grand et avez de longues jambes, un siège côté couloir sera probablement plus confortable, car vous pourrez vous étirer. Cependant, vous risquez d'être dérangé par les allées et venues des passagers. Vous devrez également rentrer vos jambes pour éviter de trébucher ou de vous faire écraser les orteils par le chariot. De plus, votre voisin de siège devra vous réveiller pour aller aux toilettes.

Si vous voyagez dans un grand avion avec une rangée de sièges à gauche, à droite et au milieu, l'emplacement idéal dans l'allée est celui de la rangée du milieu, ce qui permet à la personne assise au milieu de sortir de chaque côté de la rangée.

Siège côté fenêtre

Si vous voyagez seul, la fenêtre est sans doute la meilleure solution pour un sommeil paisible. Vous pouvez vous appuyer contre le mur ou la fenêtre et ainsi contrôler l'ombrage. De plus, votre voisin de siège ne vous réveillera pas pour aller aux toilettes.

Cependant, si vous êtes un petit voyageur comme moi, vous constaterez peut-être que le mur/la fenêtre est trop éloigné pour vous appuyer confortablement.

Stratégie de sélection des sièges

Réservez deux sièges côté couloir dans la même rangée.

• Pourquoi ? En espérant que personne ne réservera le siège du milieu. Quand cette stratégie fonctionne, c'est génial. Nous l'utilisons souvent pour réserver toute la rangée et nous étendre sur trois sièges.
• Même si ça ne marche pas, ça va. Ça ne nous dérange pas d'être assis à l'écart avec un inconnu entre nous, car nous sommes tous les deux plus à l'aise côté couloir. Si ça vous gêne, vous pouvez toujours demander à l'inconnu du milieu s'il veut le couloir, et vous pourrez vous asseoir au milieu à côté de votre compagnon de voyage.
• Le problème avec cette stratégie est que je dois soulever moi-même mon bagage à main pour le mettre dans le compartiment supérieur, car je vais entrer dans l'avion par une allée différente de celle de mon mari.

Réservez deux sièges côté couloir, l'un en face de l'autre.

• Pourquoi ? Vous êtes tous les deux assis côté couloir, vous êtes suffisamment proches pour discuter, échanger des objets, etc., et vous pouvez vous entraider pour charger vos affaires dans le compartiment supérieur.

Habillez-vous confortablement pour dormir dans un avion

Trop chaud, trop froid ou juste ce qu'il faut ? Boucle d'or sait que la température idéale pour dormir se situe entre 18 et 20 °C. Cependant, les voyageurs fréquents savent que la température en cabine peut fluctuer.

• Portez des couches amples et confortables afin de pouvoir vous adapter aux variations de température de la cabine.
• Portez des chaussettes de compression pour réduire le risque de thrombose veineuse profonde (TVP).
• Portez des chaussures confortables à enfiler plutôt que des chaussures à lacets.
• Si vous portez des chaussures à lacets, desserrez les lacets.

CONSEIL DE VOYAGE DE PROPar mesure de sécurité, ne desserrez pas vos lacets et n'enlevez pas vos chaussures avant le décollage. Gardez vos chaussures aux pieds en cas d'atterrissage d'urgence.

Restez hydraté et en bonne santé pendant le vol

Les cabines d’avion sont très déshydratantes, ce qui entraîne fatigue et inconfort.

• Buvez beaucoup d’eau avant et pendant votre voyage.
• Évitez la caféine et l’alcool, qui peuvent provoquer une déshydratation supplémentaire.
• Évitez les collations salées et sucrées. Privilégiez plutôt des collations saines comme des noix et des fruits pour maintenir votre niveau d'énergie stable sans chuter.
• Mangez léger.

CONSEIL DE VOYAGE DE PRO:Je voyage toujours avec un bouteille d'eau réutilisableJe la vide avant de passer la sécurité de l'aéroport, puis je la remplis à nouveau à l'aéroport en attendant mon vol. Avoir une bouteille d'eau pleine pendant le vol me permet de rester hydraté sans avoir à faire signe à un agent de bord.

J’aime aussi ajouter des électrolytes à mon eau pour une meilleure hydratation.

Cet article traite du sommeil en avion, mais maintenir une bonne circulation sanguine est essentiel. Alors, levez-vous, bougez et étirez-vous régulièrement, même s'il ne s'agit que de quelques exercices simples assis. Un peu d'exercice prévient les raideurs et améliore la circulation, pour une meilleure récupération.

Accessoires de voyage pour dormir dans un avion comme Boucle d'or

Selon votre compagnie aérienne, vous recevrez généralement une trousse de toilette, l'oreiller standard et une couverture à l'embarquement sur un vol long-courrier. La trousse de toilette comprendra également des articles tels que des bouchons d'oreilles, un masque pour les yeux, des chaussettes, un casque audio, etc.

C'est nul. Oui, je l'ai dit. C'est mieux que rien, mais emporter ses accessoires de voyage préférés, ceux qu'on connaît et qu'on adore, c'est toujours mieux.

Couverture de voyage

Certaines personnes voyagent avec leur propre couverture de voyage ou un ensemble couverture/oreiller, mais je les trouve trop encombrants à transporter et à ranger. Il est plus simple de superposer les couches pour avoir chaud. J'utilise toujours la couverture fournie par la compagnie aérienne, mais je l'utilise sur mes genoux en mangeant comme une serviette géante pour protéger mes vêtements au cas où je renverserais quelque chose.

Oreiller de voyage

Un bon oreiller de voyage doit être léger et facile à ranger. Voyageur cabine uniquement, je ris quand je vois ces oreillers cervicaux moelleux et moelleux en forme de U en vente dans les boutiques des aéroports, car ils sont si grands et encombrants qu'on n'a nulle part où les ranger. C'est pourquoi on les voit souvent porter à l'aéroport.

J'utilise le fin oreiller d'avion sous mes genoux ou derrière le bas du dos pour dormir en avion, mais je ne jure que par l'oreiller de voyage Trtl pour ma nuque. Le Trtl est une écharpe enveloppante dotée d'un système de soutien interne en plastique qui maintient la tête et le cou dans une position ergonomique. Il maintient la tête droite sans oscillation ni tension pendant l'endormissement.

Lors de mon premier essai à la maison, il m'a fallu un peu de temps pour m'y habituer, et j'ai trouvé l'écharpe autour du cou un peu serrée. Cependant, je m'y suis vite habituée et maintenant, je dors très bien avec en avion. Mon seul regret est que le velcro est très bruyant à l'ouverture et à la fermeture pour l'ajuster.

Bouchons d'oreilles

Les avions (et les aéroports) sont des environnements bruyants. Non seulement l'avion est constamment bruyant, mais les gens parlent, mangent, travaillent et se déplacent dans la cabine. Et ne me parlez pas du bruit s'il y a des enfants à bord.

Les écouteurs antibruit sont fantastiques pour bloquer les sons indésirables, mais j'ai trouvé que les bons écouteurs sont chers et trop encombrants pour voyager.

Pour mon budget, je préfère voyager avec des écouteurs simples pour regarder des films en vol, etc., mais je me tourne vers mes bouchons d'oreilles Loop Earplugs préférés, que j'apprécie pour dormir et réduire le bruit. Il existe différents modèles, chacun offrant différents niveaux de réduction du bruit.

Je possède deux modèles = Engage et Quiet.

J'utilise Loop Engage (16 dB de réduction du bruit) lorsque je veux entendre ce qui se passe autour de moi – comme des annonces, des conversations, etc. – mais que j'ai besoin de réduire une partie du volume ou du bruit de fond.

J'utilise Loop Quiet (24 dB de réduction du bruit) lorsque je souhaite un silence total, par exemple lorsque je veux dormir, car il atténue la plupart des sons et des voix.

Mal des transports

Prendre l'avion ne me dérange généralement pas, mais lorsque cela m'arrive, je préfère des alternatives sans médicaments pour soulager les nausées et ne pas être groggy.

Je voyage avec Reliefband, car il m'aide à lutter contre toutes les formes de mal des transports et d'anxiété. Reliefband ressemble à une montre qui envoie des impulsions qui « calment » les messages nerveux pour apaiser les symptômes de nausée. Vous pouvez lire mon avis complet sur Reliefband : Reliefband – Soulagement des nausées sans médicament pour les voyageurs en déplacement

Masque de sommeil

Un masque de sommeil est indispensable si vous avez besoin d'obscurité pour un sommeil profond. Il existe de nombreux modèles, mais je préfère un masque pour les yeux en soieLa soie est légère, douce et soyeuse sur la peau, facile à laver et sèche rapidement.

Repose-pieds de voyage

Un repose-pieds de voyage est un nouvel ajout à mon sac de voyage. Bien qu'il prenne un espace précieux et ne soit utilisé qu'en avion, j'insiste pour voyager avec un repose-pieds ou un hamac. Ne mesurant qu'1,50 mètre, mes pieds ne touchent souvent pas le sol. De plus, avoir les pieds surélevés soulage le bas du dos. C'est vraiment pratique.

Sachez que tous les avions ne permettent pas l’utilisation de ces repose-pieds de voyage, alors vérifiez auprès du transporteur.

CONSEIL DE VOYAGE DE PRO: Le repose-pieds a son propre sac de transport, mais je ne l'utilise pas en avion. J'enroule le hamac et le range dans le même sac que mon oreiller de voyage Trtl et mon masque de sommeil, donc tout est dans le même sac.

Hygiène du sommeil avant et pendant le vol

Pour éviter le décalage horaire, il est préférable de maintenir autant que possible vos horaires de sommeil habituels. Quelques semaines avant votre vol, adaptez vos horaires de sommeil en dormant une heure plus tôt ou plus tard que votre fuseau horaire de destination.

Pendant le vol, écoutez vos hôtesses et stewards : ils savent ce qu'ils font en matière de sommeil. Lorsqu'ils commencent à baisser les lumières de la cabine, considérez cela comme un signe qu'il est temps d'aller dormir !

CONSEIL DE VOYAGE DE PRO: Respecter votre routine habituelle aidera votre corps à signaler qu'il est temps de dormir. Avant de vous coucher, lavez-vous le visage et brossez-vous les dents ou utilisez du fil dentaire comme vous le feriez à la maison.

Enfin, les divertissements en vol sont très divertissants, mais aussi une source importante de distraction. Limiter votre temps d'écran avant de dormir améliorera la qualité de votre sommeil et facilitera votre repos pendant le voyage.

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En suivant ces conseils de voyage, même les voyageurs les plus impatients pourront voler comme la Belle au bois dormant, se réveillant frais et dispos, prêts à profiter pleinement de leur nouvelle destination. Avec un peu de préparation et les bons outils dans votre bagage à main, les vols de nuit peuvent devenir une étape reposante du voyage, et non une épreuve de manque de sommeil.