不要讓夜間航班毀了您的旅程！掌握這些專家推薦的技巧，掌握飛機上的睡眠技巧，讓您抵達目的地時精神飽滿、精神飽滿。
搭乘夜間航班，又稱“紅眼航班”，通常更便宜，而且您可以在一個城市登機，在飛機上睡覺，然後一大早就出發前往另一個城市。問題是，在新的目的地，您會精神抖擻地開始新的一天，還是會疲憊不堪、精疲力竭？
如果你能負擔得起商務艙或頭等艙的「平躺」座位，那麼這並不是什麼大問題，但我們想分享一些幫助你「睡得好」的小貼士，例如 《三隻熊的金髮姑娘》，當您下次搭乘紅眼航班的經濟艙時。
閱讀本文 機場和飛機旅行提示.
首先要做的事情－仔細選擇飛機上的座位。
選擇經濟艙座位有其優點、缺點和策略。整體而言，在選擇地點時，最好選擇遠離廚房和洗手間的地方，因為那裡活動最多、光線最強、氣味（潛在氣味也最多）。
靠走道的座位
如果您身材高大、腿很長，那麼靠走道的座位可能會更舒服，因為您可以伸展身體。然而，您可能會被走道上來回走動的人打擾。您還必須彎曲雙腿，以免絆倒任何人或讓餐車碾過您的腳趾。另一個問題是，每當您的鄰座需要上廁所時，他們就需要叫醒您。
如果您搭乘的是大型飛機，有左排、右排和中間排座位，那麼理想的走道位置就是中間排座位，這樣坐在中間座位的人就可以從該排的任意一側出來。
靠窗座位
如果您是單獨旅行，靠窗的位置可能是最安全睡眠的最佳選擇。您可以靠在牆壁/窗戶上並最終控制陰影。此外，您的鄰座不會叫醒您去洗手間。
然而，如果您像我一樣是個嬌小的旅行者，您可能會發現牆壁/窗戶太遠，無法舒適地靠著。
座位選擇策略
預訂同一排兩個靠走道的座位.
- 為什麼？希望沒有人會預訂中間座位。當這個策略奏效時，效果非常好。我們經常用它來佔據整排座位，並伸展到三個座位。
- 當它不起作用時，它仍然可以。我們不介意和陌生人坐在一起，因為我們都覺得坐在靠走道的座位上比較舒服。如果這確實困擾您，您可以詢問中間的陌生人是否想要靠過道的座位，然後您就可以坐在您的旅行夥伴旁邊的中間座位上。
- 這種策略的問題在於，我必須自己把隨身行李放到頭頂行李箱裡，因為我和先生要從不同的走道進入飛機。
預訂兩個靠走道的座位，一個在另一個前面。
- 為什麼？你們倆都坐在靠走道的座位上，但距離仍然足夠近，可以交談、傳遞物品等，並且可以互相幫助將物品抬到頭頂的行李箱中。
穿著舒適的衣服在飛機上睡覺
太熱、太冷還是剛剛好？金髮女孩知道最佳睡眠溫度在 65-68°F 之間。然而，經常搭乘飛機的乘客都知道，飛機的客艙溫度可能會波動。
- 穿著寬鬆、舒適的衣服，以便適應機艙內不同的溫度。
- 穿著壓力襪可以降低深部靜脈栓塞 (DVT) 的風險。
- 穿舒適的便鞋而不是繫帶鞋。
- 如果您穿的是繫帶鞋，請鬆開鞋帶。
專業旅行提示：為了安全起見，請在飛機起飛前不要鬆開鞋帶或脫鞋。您需要穿上鞋子，以防緊急降落。
飛行期間保持水分和健康
飛機客艙非常乾燥，會導致疲勞和不適。
- 旅行前和旅行期間請多喝水。
- 避免攝取咖啡因和酒精，因為它們會導致進一步脫水。
- 避免吃鹹味和含糖的零食。相反，帶上堅果和水果等健康的零食，可以保持能量水平穩定，不會崩潰。
- 吃得清淡。
專業旅行提示：我旅行時總是帶著 可重複使用的水瓶。我在通過機場安檢之前將其清空，然後在機場等待航班時重新裝滿。在飛行途中帶上一瓶滿滿的水讓我可以輕鬆補充水分，而不必向空服員招手。
- TempShield 隔熱層可讓飲料保冷長達 24 小時，保溫長達 12 小時
- 採用 18/8 專業級不銹鋼製成，確保耐用、味道純正且無味道轉移
- 柔性蓋關閉時防漏，運輸無憂
- Flex Strap 易於運輸且攜帶舒適
- 蜂窩狀隔熱帽可實現最高溫度保持
- Color Last 粉末塗層可用洗碗機清洗，保持瓶子防滑且色彩鮮豔
- 不含 BPA 和毒素
我還喜歡在水中添加一些電解質來補充水分。
- 液體 IV 補水倍增劑 – 使用這種粉末，補水速度比水快 2 倍。含 5 種維生素和 3 倍電解質。非常適合運動、旅行或忙碌的日子。
- 美味佳餚－享受清新、均衡的檸檬酸橙風味。
- 細胞運輸技術 - CTT 促進水分和營養物質的吸收，實現高效補水。
- 非基因改造和優質成分－天然香料，不含人工色素/甜味劑。包含維生素 B3、B5、B6、B12 和 C。不含麩質、大豆和乳製品。
- 隨時隨地補充水分－單份包裝，方便旅行。將一份與 16 盎司水混合，即可在任何地方快速補水。
這篇文章是關於在飛機上睡覺的，但保持血液流動至關重要。因此，請定期站起來、走動並伸展身體，即使只是一些簡單的座位運動。少量的運動可以防止僵硬並改善血液循環，這樣您就可以立即開始跑步。
旅行配件幫助您在飛機上安然入睡
根據您所搭乘的航空公司，您通常會在登上長途飛行時收到一套便利包、標準枕頭和一條毯子。該航空公司的便利包還將包括耳塞、眼罩、襪子、耳機等物品。
這些都是廢話。是的，我說過。有總比沒有好，但是從家裡帶上您熟悉和喜愛的、經過驗證的旅行配件總是更好的。
旅行毯
有些人旅行時會攜帶自己的旅行毯或組合毯/枕頭，但我發現它們太笨重，不方便攜帶和打包。穿多層衣服保暖比較簡單。我仍然使用航空公司提供的毯子，但是吃飯時我會把它放在腿上，當作一張大餐巾，以防灑東西時保護我的衣服。
旅行枕
好的旅行枕頭應該是重量輕且易於打包。作為一個只攜帶隨身行李的旅行者，當我看到機場商店出售的那些毛絨、蓬鬆、 U 形頸枕時，我會笑，因為它們太大、太笨重，沒有地方放。這就是為什麼你會看到人們在機場周圍穿著它們。
在飛機上睡覺時，我會將薄飛機枕放在膝蓋下方或後腰處，但我堅信 Trtl 旅行枕對我的頸部非常有效。 Trtl 是一款環繞式圍巾，配有塑膠內部支撐系統，可讓您的頭部和頸部保持符合人體工學的位置。當您入睡時，它可以讓您的頭部保持直立，而不會搖晃或緊張。
當我第一次在家裡測試它時，需要一點時間來適應，而且我發現脖子上的圍巾有點束縛。不過，我很快就習慣了，現在有了它，我在飛行中睡得很好。我唯一感到煩惱的是，當你調整 Velcro 時，打開和關閉它時，我發現它發出很大的響聲。
- 科學驗證的旅行頸枕：內部支撐系統讓您的頭部和頸部在您小睡時保持直立位置，防止您醒來時感到疼痛、拉傷或疼痛。完美的飛機或汽車旅行必需品。
- 輕巧緊湊的設計：Trtl 旅行枕重量僅為 4.5 盎司，其輕巧的設計讓您可以輕鬆地將其固定在背包或行李箱的外面，而不會感到沉重。旅行時不再需要拖著笨重的頸枕！
- 易於攜帶且可機洗
耳塞
飛機（和機場）是吵雜的環境。不僅有飛機本身持續不斷的噪音，而且還有人們在機艙內說話、吃飯、工作和走動的聲音。如果船上有孩子，就不要讓我聽到噪音。
降噪耳機對於阻擋不必要的聲音非常有用，但我發現好的耳機價格昂貴且太笨重，不方便攜帶。
從預算角度考慮，我傾向於攜帶簡單的耳塞旅行，以便在飛機上觀看電影等，但我還是會選擇我最喜歡的環形耳塞，因為它有助於睡眠和降低噪音。有不同的型號，每種型號的噪音消除程度都不同。
我有兩種型號 = Engage 和 Quiet。
當我想聽到周圍發生的事情（例如公告、談話等）時，我會使用 Loop Engage（降噪 16dB），但我需要降低一些音量或背景噪音。
- 高品質降噪－憑藉高達 16 dB (SNR) / NRR 10 的濾波降噪功能，Loop Engage Equinox 有助於消除噪音，而不會使您的聲音變得低沉。它非常適合社交聚會、育兒、噪音敏感等場合。 Loop Engage Equinox 耳塞經過認證，可保護您的耳朵免受有害聲音的傷害。
- 舒適、客製化貼合－本產品配有四種矽膠耳塞尺寸（XS/S/M/L），每次都能完美貼合。
當我想要完全安靜時，例如當我想睡覺時，我會使用 Loop Quiet（降噪 24dB），因為它可以消除大多數聲音和語音。
- 強大的降噪功能 - Quiet 2 採用靈活的矽耳塞，降噪效果高達 24 dB（SNR），可舒適時尚地消除不必要的噪音。隨時隨地進入安靜的泡泡，改善睡眠質量，深度集中註意力，無壓力旅行等等。 Quiet 2 耳塞經過認證，可保護您的耳朵免受有害聲音的傷害。
- 超舒適貼合 - 這些可重複使用的耳塞由輕質、柔韌的矽膠製成，即使對於側臥者來說，也能提供白天和夜晚的夢幻舒適感。附有 4 種耳塞尺寸（XS/S/M/L），即使較小的耳朵也能完美貼合。
暈動病
飛行通常不會困擾我，但一旦困擾我，我更喜歡使用不含藥物的替代方法來緩解噁心，這樣我就不會昏昏沉沉。
我旅行時會攜帶 Reliefband，因為它可以幫助我緩解各種暈動病和焦慮。 Reliefband 看起來像一隻手錶，可以發出脈衝模式，以「平息」神經訊息，從而緩解任何噁心症狀。 你可以閱讀我對 Reliefband 的完整評論： Reliefband－為旅途中的旅人提供無藥物的噁心緩解
- 根據臨床試驗，100% 不含藥物，成功率高於 85%
- #1 經 FDA 核准的純天然穿戴解決方案。
- 作用快速：一旦激活，該帶會釋放特定模式的脈衝，刺激皮下的正中神經。脈衝使從大腦到胃的神經訊息傳遞正常化，從而迅速緩解症狀，且沒有任何副作用。
- Reliefband Classic 預先安裝電池可使用 150 小時，並具有低電量指示器。此型號佩戴在手腕下側，具有五種強度設置，可輕鬆根據您的精確需求進行調整。
- 可調式尼龍帶。適合手腕尺寸 4.5 英吋 - 9.25 英吋。
睡眠面膜
如果您需要黑暗才能深度睡眠，睡眠面罩是必不可少的。有很多不同的款式可供選擇，但我更喜歡 真絲眼罩。絲綢質地輕盈，觸感柔軟絲滑，易於清洗且快乾。
旅行腳凳
旅行腳凳是我的旅行包中的新成員。儘管它佔用了寶貴的空間並且只在飛機上使用，但我堅持帶著腳凳或腳吊床旅行。由於身高只有 5 英尺，我的腳經常接觸不到地板。此外，抬高雙腳還可以減輕下背部的壓力。這很有效。
請注意，並非所有飛機都允許使用這些旅行腳凳，因此請與承運人仔細確認。
專業旅行提示：腳凳有自己的攜帶包，但我飛行時並不使用它。我把腳吊床捲起來，然後把它和我的 Trtl 旅行枕和睡眠面罩塞進同一個包裡，這樣所有東西都在一個包裡。
- 舒適出行
- 三種不同的立場
- 適合所有旅行者，無論您身高 4 英尺還是 7 英尺。
- 您最喜歡的新旅行配件 - 您用於飛機旅行的新腿托將裝在一個方便的旅行包中。超長肩帶可在 17 英寸至 34 英寸範圍內調節，深度為 9 英寸，寬度為 18 英寸。
飛行前和飛行期間的睡眠衛生
為了避免時差，最好盡可能保持規律的睡眠時間。因此，在航班起飛前幾週，請調整您的睡眠時間表，比目的地時區早或晚睡一小時。
在飛行過程中，請聽取空服員的建議—他們知道如何保證睡眠。當他們開始調暗機艙燈光時，請將此視為該睡覺了的信號！
專業旅行提示：堅持日常習慣將有助於向你的身體發出該睡覺的信號。睡前，像在家一樣洗臉、刷牙或用牙線清潔牙齒。
最後，機上娛樂雖然很有趣，但也會讓人分心。在計劃睡覺前限制螢幕時間將改善您的睡眠質量，使您在旅途中更容易休息。
透過遵循這些專業的旅行建議，即使是最焦躁的飛行員也可以像睡美人一樣飛翔，醒來時精神煥發，準備充分享受他們的新目的地。只要做好一些準備並在隨身行李中攜帶合適的工具，夜間飛行就可以成為旅途中放鬆身心的一部分，而不是睡眠不足的折磨。
